Calculadora Avanzada de Estrés Oxidativo

Evaluación cualitativa basada en 25 indicadores de estilo de vida, marcadores bioquímicos y síntomas relacionados con el desbalance redox

IMPORTANTE: Esta herramienta proporciona una evaluación orientativa y no sustituye el diagnóstico médico profesional. Los resultados se basan en algoritmos de estimación y deben interpretarse con precaución.

1. Estilo de Vida y Hábitos

1. Frecuencia de consumo de tabaco

No fumo

Ocasionalmente (social)

1-5 cigarrillos/día

6-15 cigarrillos/día

Más de 15 cigarrillos/día

2. Consumo de alcohol (unidades/semana)

Nulo o muy ocasional

1-5 unidades

6-10 unidades

11-20 unidades

Más de 20 unidades

3. Horas de exposición solar directa sin protección

Menos de 1h/semana

1-5h/semana

6-10h/semana

11-20h/semana

Más de 20h/semana

4. Nivel de exposición a contaminantes ambientales

Vivo en zona rural/limpia

Ciudad pequeña, tráfico moderado

Ciudad mediana, tráfico regular

Ciudad grande, alta polución

Zona industrial o muy contaminada

5. Nivel de estrés psicológico percibido

Muy bajo, me siento tranquilo

Moderado, manejable

Alto, afecta mi descanso

Muy alto, difícil de manejar

Extremo, afecta salud diaria

2. Nutrición y Dieta

6. Consumo diario de frutas y verduras (porciones)

Menos de 2 porciones

2-3 porciones

4-5 porciones

6-7 porciones

Más de 8 porciones

7. Consumo de alimentos procesados/ultraprocesados

Casi nunca

1-2 veces/semana

3-4 veces/semana

5-6 veces/semana

Diariamente o varias veces al día

8. Consumo de alimentos ricos en antioxidantes específicos

Casi nunca consumo bayas, nueces, té verde, etc.

Ocasionalmente (1-2 veces/semana)

Regularmente (3-4 veces/semana)

Frecuentemente (5-6 veces/semana)

Diariamente en cantidades significativas

9. Hidratación con agua pura (litros/día)

Menos de 1 litro

1-1.5 litros

1.6-2 litros

2.1-3 litros

Más de 3 litros

10. Consumo de ácidos grasos omega-3 (pescado azul, semillas)

Casi nunca

1 vez/semana

2-3 veces/semana

4-5 veces/semana

Diariamente o suplementación

3. Actividad Física y Descanso

11. Frecuencia de ejercicio físico moderado-intenso

Sedentario (sin ejercicio)

1-2 veces/semana

3-4 veces/semana

5-6 veces/semana

Diario intenso sin descanso adecuado

12. Calidad del sueño (horas efectivas de descanso)

Menos de 5h, interrumpido

5-6h, calidad regular

6-7h, calidad buena

7-8h, calidad excelente

Más de 8h, reparador

13. Nivel de recuperación post-ejercicio

Me recupero muy lentamente (>48h)

Recuperación en 24-48h

Recuperación en 12-24h

Recuperación en menos de 12h

Me recupero rápidamente y con energía

14. Exposición a estrés físico extremo (trabajo/manualidades)

Trabajo sedentario o ligero

Trabajo moderado, algún esfuerzo

Trabajo físico regular

Trabajo físico intenso

Trabajo físico extremo sin periodos de recuperación

4. Síntomas y Salud General

15. Nivel de fatiga crónica o cansancio inexplicable

Nunca o casi nunca

Ocasionalmente

Frecuentemente

Muy frecuentemente

Constante, afecta mi vida diaria

16. Presencia de “niebla mental” o dificultad para concentrarse

Nunca

Raramente

Ocasionalmente

Frecuentemente

Diariamente, afecta mi productividad

17. Dolores musculares o articulares sin causa aparente

Nunca

Ocasionalmente leves

Frecuentemente leves

Frecuentemente moderados

Constantes o severos

18. Tiempo de recuperación de enfermedades/infecciones

Me recupero rápidamente

Recuperación normal

Lenta recuperación

Muy lenta, frecuentes recaídas

Extremadamente lenta, complicaciones frecuentes

19. Calidad de la piel (envejecimiento prematuro, manchas)

Piel saludable, sin problemas

Alguna sequedad ocasional

Sequedad frecuente, algo de flacidez

Flacidez notable, algunas manchas

Envejecimiento prematuro, manchas, arrugas profundas

5. Factores Adicionales y Biomarcadores (si conoces)

20. Nivel de exposición a radiación (rayos X, viajes aéreos frecuentes)

Mínima (radiación natural solo)

Ocasional (algún estudio médico anual)

Moderada (varios estudios médicos al año)

Alta (trabajo con radiación o muchos viajes aéreos)

Muy alta (exposición ocupacional frecuente)

21. Uso de medicamentos oxidantes (paracetamol, quimioterapia, etc.)

No uso medicamentos regularmente

Uso ocasional de analgésicos

Uso regular de algún medicamento

Uso frecuente de múltiples medicamentos

Tratamiento con medicamentos altamente oxidantes

22. Historia familiar de enfermedades relacionadas con estrés oxidativo

No hay historia familiar

1 familiar lejano

1 familiar directo

2-3 familiares directos

Múltiples familiares directos

23. Consumo de suplementos antioxidantes

No consumo suplementos

Suplementación básica (vitamina C, E)

Suplementación moderada (complejo antioxidante)

Suplementación avanzada (glutatión, CoQ10, etc.)

Suplementación personalizada con supervisión médica

24. Edad (factor de riesgo incremental)

Menos de 30 años

30-39 años

40-49 años

50-59 años

60 años o más

25. Nivel de inflamación crónica percibida o diagnosticada

Sin signos de inflamación

Inflamación ocasional leve

Inflamación frecuente moderada

Inflamación crónica diagnosticada

Enfermedad autoinmune o inflamatoria severa

Resultado de la Evaluación

NIVEL

Descripción del resultado

Interpretación del Nivel

Interpretación detallada del nivel de estrés oxidativo.

Áreas Críticas Identificadas

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